Dieta na mase do kolegi + pytanie

7.00 I śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko 300ml
2 jajka

10.oo II sniadanie :

ryz 100g
kurczak 200g
banan
groszek fasola 100g
bulka
jogort naturalny 200g

16.30 obiad

warzywa 100g
makaron 150g
orzechy wloskie 50g

20.00 kolacja

twarog chudy 140g
Jogurt naturalny 130g.


Wychodzi Białko 160-170g
Tłuszcze 90g
Weglowodany 320g
Kalorie 2700


Kolega chcialby jeszcze pływac na basenie codziennie.
I tutaj pytanie czy może pływac jak ma diete na mase, jeśli tak to czy lepiej będzie jak będzie plywał mało z dużym natężeniem czy odwrotnie.
Ma jeszcze sile 4x w tyg.


Krytyka i pomoc mile widziana, powiedzial że dostosuje się do każdej rady

7.00 I śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko 300ml
2 jajka

Imo za mało jajek

10.oo II sniadanie :

ryz 100g
kurczak 200g
banan
groszek fasola 100g
bulka
jogort naturalny 200g

Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie

16.30 obiad

warzywa 100g
makaron 150g
orzechy wloskie 50g

Potrzebne jest pełnowartościowe żródło białka, orzechy go nie zastąpią. Daj mniej orzechów i potraktuj je jako żródło tłuszczy

20.00 kolacja

twarog chudy 140g
Jogurt naturalny 130g.

Przed snem dodaj warzywa i tłuszcze np z oliwy czy oleju lnianego

Pozatym przerwa miedzy 2-3 posiłkiem jest za długa, proponuje taki rozstaw godzin posiłków:

1.7.00
2. 11.00
3. 15.00
4. 19.00
5. 23.00

Niech kolega również dodaje warzywa w postaci brokułów.

Oczywiście przewy mogą być krótsze o godzine, bo zależy od tego o której kolega chodzi spać. Ale ostatni posiłek musi być 1h przed snem.

Pływanie może przeszkadzać w nabieraniu masy tym bardziej jeśli kolega jest ektomorfikiem ale jeśli będzie uzupełniał węglowodany po pływaniu i bilans kcal będzie na plus wiele nie zaszkodzi.


Pozatym brak również podstawowych danych.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-30 11:13:55

bym zapomniał.

56KG wagi
19 lat.
aktywnośc fizyczna: codziennie siłka i praca (robi za ochroniarza pfff xDD wiec duzo sie nie namęczy)

Powiedz mi co ochraniasz. Od razu idę robić napad

kolega nie ja :D a nie mam pojęcia co XD:P:P

Wiem że jeszcze chce kupić jakieś suplementy na mase do tego .