Szybsze Efekty

Prosta matematyka.

Wezmy organizm o podstawowej przemianie materii (BMR) na poziomie 1800 kcal.

Taki organizm spozytkuje na 15 min HIIT 300-350 kcal. Zalozmy maksymalny mozliwy boost metabolizmu w efekcie HIIT na poziomie 10% BMR przez 24h (zalozenie nierealne, ale OK), to da 180 kcal na dobe. Laczy wydatek energetyczny wyniesie 480-530 kcal. Przy czym wiekszosc z kalorii pochodzic bedzie z glikogenu (mniej niż 50% z tluszczu).

Ten sam organizm spala 750-850 kcal na godzine aero 70-75 HRmax. Przy czym wiekszosc kalorii pochodzic bedzie z tluszczu.

Mamy wiec spalanie tluszczu 200-250 kcal przy HIIT vs 500-600 kcal przy aero.

Tylko umowmy sie co do jednego: aero zaczyna sie od 60 minut w gore.

HIIT to fajna zabawka, ale jesli ma byc podstawowym narzedziem palenia tluszczu, to trzeba byc w ketozie.

ale slyszalem ze nie powinno sie dluzej niz 60 minut biegac bo wtedy miesnie lece, tak ?

Zle slyszales. To, czy dana aktywnosc pali miesnie, czy nie pali, zalezy glownie od kompozycji diety i jej bilansu kalorycznego.

wiec na low carbie, biegajac po 2 h dziennie spalamy miesnie ? chyba nie ?

przy odpowiedniej podaży białka - nie

endomorfie - ja robię zarówno aero jak i interwały
i z moich obserwacji wynika że przy ciężkich ćwiczeniach siłowych i interwałach w dni nietreningiowe wyniki siłowe co za tym idzie progres nie są zaburzone a wrecz czuję znaczny przypłw mocy
natomiast długie aero często odbijają się nieznaczym spadkiem siły..

Mistrz Irlandii, tutaj na forum, pisał, że woli aeroby od HIIT-a. Nie trenował wcale aż tak długo: z tego, co pamiętam, po 30-40 min.

Najwazniejsza jest podaz bialka w diecie. Jesli jest go wystarczajaco duzo, katabolizmu miesni nie bedzie. Niemniej dlugotrwale aero sprzyja rekompozycji wlokien miesniowych w kierunku przewagi wolnokurczliwych, wiec miesnie moga od takiego treningu sie splaszczac i ubijac. Ale to dopiero przy duzej czestotliwosci (powyzej 3/tydz).

Co do reakcji organizmu na obie te formy treningu - oczywiscie, ze wysilki submaksymalne (interwaly lub HIIT) stymuluja anabolizm, wiec lepiej sie uzupelniaja z treningiem silowym. Zreszta wystarczy popatrzec na trening i sylwetki sprinterow. Niemniej trzeba miec do tego gentyke, aby od samej silowni i interwalow trzymac niski BF.

Pytanie bylo o skutecznosc w splaniu tluszczu. Tu nie ma watpliwosci - aero jest najskuteczniejsze i nic tego nie zmieni. Zadne triki nie zastapia godzin mielenia solidnego aero.

mam diete bialkowa ale czy jesli biegam po 2 godziny dziennie to w tym czasie chyba najwazniejszy jest podaz bialka ? moze byc z proszku (odzywki) czy lepiej jakies jedzonko ?