FBW do oceny, staż pół roku

NOGI:
PRZYSIAD :: 12/10/8/8
RDL :: 12/10/8/6

KLATKA:
ROZPIETKI SKOSNA :: 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI SKOSNA SZEROKO :: 12/10/8/8
WYCISKANIE HANTLI SKOSNA :: 12/10/8

BARKI:
WYCISKANIE Z KLATKI DO GORY :: 12/10/8

PLECY:
WIOSŁOWANIE :: 12/10/8

BICEPS:
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :: 12/10/8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC :: 12/10/10


dodatkowe:
PRZENOSZENIE SZTANGIELEK WZDLUZ LAWKI :: 12/10/10
POMPKI :: max/max/max
PODCIAGANIE NA DRAZKU :: max/max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, drążek

Dieta: jest ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

eeeeehhh

poszukaj przyjacielu gotowych planów FBW na forum bo ten jest kiepski

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

poszukalem za Ciebie

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-30 12:10:24

fakers a taki dumny byłem, że sam coś ułożyłem :(

ehh dzięki frendy moje duze;p

jeszcze takie pytanko, 2-4serie rozgrzewkowe - czyli biore nie za duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak?

EDIT:

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl?

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

ten tren jest wystarczający, tak? sorry ze zawracam dupe ale zawsze chce cos dowalic, bo jestem z tych co mysla, ze im wiecje tym lepiej


Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2009-06-30 12:20:33

tak rozgrzewka tylko na rozruszenie. potem jedziesz na stalym ciezarem. tylko na poczatek zaniz te ciezary i dokladaj co trening.

tak ten trening jest wystarczajacy.