Pomóżcie plan na rzeźbe bardzo ważne!!!

Witam. Prosiłbym o ułożenie bądź pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 99-100

Wzrost : 187

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : brak jeszcze szukam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Testosterol :D, Creatyna

Obwód klatki : 106

Obwód pasa : 107

Biceps : 42

Dodam jeszcze, że chodzi mi głównie o wyrzeźbienie klatki, brzucha i nóg (w szczególności uda, pośladki).
Pozdrawiam!

trening z takim stażem moze byc FBW, poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odżywianie.

i aeroby kilka razy tygoodniowo.

Dzięki, przyda się i mam nadzieje, że pomoże.

Pozdrawiam!