Dieta na redukcje do oceny

Witam
Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179.
Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal
Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja
Oto moja dieta

1 posiłek kcal białko tł. węgle
Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75
Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7
Orzechy włoskie 20g 135 3,5 20 3,5
Jakis owoc lub Warzywa


2 posiłek
Olej lniany 10ml 90 0 10 0
Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625
Warzywa





Posiłek przedtreningowy
Kasza gryczana 100g 359 12 3 70
Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0
Olej lniany 100ml 90 0 10 0
Warzywa


Po treningu bezpośrednio owoc,45 minut pozniej posilek

Kasza gryczana 100g 359 12 3 70
Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0


5 posiłek
Jajo kurze, całe 300 25 21,4 2
Olej lniany 100g 90 0 10 0
Warzywa

6 posilek
Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625
Olej lniany 100ml 90 0 10 0
Warzywa
Razem 2948kcal,białko zwierzęce 164g(2g na kg masy ciała),roślinne 41g,tłuszcze 138g(1,65 na kg masy ciala),węglowodany 236,5g(2,9g na kg masy ciała)

Do tego siłownia 3 razy tydzien,hitt dwa razy i jeden dzien aeroby 30 minut.
Jeden dzień zupełnie wolny.
Po treningu dac kasze gryczana czy ryz bialy lepiej?


Co o tym sądzicie? z góry dziękuje za pomoc




Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-06-30 12:33:19

UP

dieta ladna ale tego oleju to chyba po 10ml a nie 100 w 1posilku za olej daj oliwe,po treningu wywal owoc zjedz odrazu posilek,rano owoc moze byc,jak redukcja to kasza moze zostac,produkty o wysokim IG wcale nie sa konieczne,w dzien bez treningu silowego mozesz dawac wiecej tluszczy kosztem wegli

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-01 08:37:43

Tak tak 10ml mialo byc;) Czyli w dni aerobowe moge owsianych,i kaszy zjesc np,po 50g a uzupelnic orzechami i oliwa? A w dzien wolny mam niejesc wegli wogole, uzupelnic tluszczami?

Odświeżam temat, bo mam jeszcze kilka pytan:
1) Czy w dni kiedy robie hiit, węgle moge dać tylko na śniadanie,a pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe+warzywa?
2) Czy w dzień całkowicie wolny,moge wogóle nie spozywac wegli? oczywiście zastąpie je tłuszczami?
3)Czy w dni treningu siłowego mam powoli ucinać węgle czy zostawić jak jest?
Zalezy mi na redukcji tluszczu z zachowaniem mozliwie najwiekszej masy miesniowej;)

Z góry dzieki za odpowiedz

1.tak
2.tak
3.ja bym zostal przy weglach nawet niewielkiej ilosci,ale zalezy od organizmu,treningow,genetyki,samodyscypliny...