Dieta na mase do oceny

Koledzy bardzo proszę o opinię na temat tej już zmienionej diety, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. Mój cel to sucha masa mięśniowa, dieta będzie stosowana na cyklu Kreatynowym Xpand.

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze cale 240g
Xpand

POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal
Migdały 50g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal
Migdały 50g
Mięso z piersi kurczaka duszone 150g
Ryż brązowy 100g

POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal
Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu
XPand bezpośrednio po treningu
Mięso z piersi kurczaka duszone 150g
Ryż biały 100g

POSIŁEK 5 - 49/1/9 - 150kcal
Ser twarogowy chudy 250g

Ponawiam prośbę o pomoc.

Czemu nikt nie chce mi pomoc, zrobiłem coś nie tak? jak jest dobrze to proszę też o wypowiedz. Czy w dni nietreningowe odjąć jakąś część kcal, np wywalić mutanta czy nie?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-07-09 13:39:37

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze cale 240g
Xpand
lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku

POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal
Migdały 50g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta ok, dodałbym tutaj trochę chleba ze śniadania

POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal
Migdały 50g
Mięso z piersi kurczaka duszone 150g
Ryż brązowy 100g
zamiast migdałów dałbym dużą łyżkę oliwy. Ważne żeby dostarcza zdrowe tłuszcze z różnych źródeł

POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal
Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu
XPand bezpośrednio po treningu
Mięso z piersi kurczaka duszone 150g
Ryż biały 100g
wszystko ok

POSIŁEK 5 - 49/1/9 - 150kcal
Ser twarogowy chudy 250g
ok, dodaj troszkę oliwy i będzie bardzo ok. Ewentualnie jakieś warzywo do smaku


w dni nie treningowe wywal mutanta

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-09 16:36:58