185cm/81kg
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15
Przysiady x15
Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę
Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15
Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15
Rozciąganie
Robie sobie 3 takie obwody
Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki
Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek żywieniowych