dieta prosze o pomoc

1.
płatki owsiane 100g
mleko 300ml
3 jajka na twardo z majonezem

2.
chleb zytni
piers z kurczaka
salatka warzywna z jogurtem naturalnym

3.
serek wiejski
chleb zytni

4.
piers z kurczaka
ryz
salatka warzywna z jogurtem naturalnym

5. 40g bialka + mleko/woda (jest to po 22 gdyz mam trening i w domu jestem po 23 wiec nmie dam rady zjesc)

moje zapotrzebowanie : waga-75 wzrost 183-4
b-1,7 t-2,0 ww-3,2 mysle nad obcienciem tluszczy aby byla to tylko czysta masa miesniowa

miedzy ktorymi posilkami trening

3 a 4 bo trening na silowni jest w godzinach wieczornych... badz jezeli mam w dzien i MT i silownie to silownia miedzy 1 i 2 (i wtedy do pierwszego dodaje jeszcze warzywa) a po treningu MT jest 5