jak nie teraz to kiedy?

jeden posiłek z węglami, wybrałem makaron - pełne ziarno, pozostałem podobnie jak zawsze, sałaty, ser chudy, rybki

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-05 22:44:50

rano byłem na basenie, później śniadanie - (tuńczyk, pomidor, troche białego sera, migdały, natka pietruszki)- wieczorem zdjęcia posiłków. A teraz musze jechać do pracy. Jutro siłownia!

Wszystkie posiłki dzisiaj bez węglowodanów, jutro przed siłownią zjem ryż żeby mieć trochę siły do ćwiczenia, bo ostatnie treningi były bardzo słabe. Zobaczymy jak to będzie.

I. posiłek : biały chudy ser – pół kostki, pomidor, oliwa z oliwek, migdały.
II . posiłek : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia,
zielona herbata do picia

Trening :
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
Wyciskanie sztangielek
( jedna 20 kg)
4 ser. po 10, 12, 15, 10 pow.

Podciąganie sztangi do brody
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,5 kg – jedna)
3 ser. po 10 pow. na każdą rękę

Szrugsy: sztangielki po 35 kg 3 ser. po 16 pow.

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (jedna sztangielka 20 kg)
3 ser. po 8 pow.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( sztanga 40 kg)
3 ser. po 8 pow.
Modlitewnik (30 kg) 3 ser. po 10 pow.

BRZUCH :
Brzuszki 50, 35, 30 pow.

Po treningu białko

III posiłek, 1/3 worka ryżu brązowego , filet z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek

Chwile czasu nie pisałem, ale czas nadrobić zaległośći. Ogólnie trening pozostaje bez zmian 3 razy w tygodniu, do tego czasami rano wstaje i biegam(patrz zdjęcie - niedziela rano), dieta jest trzymana- węglowodany tylko w dni w których mam siłownie(przed treningiem bułka grachamka, po treningu ryż brązowy-przykładowy obiad -- zdjęcie). Waga dzisiaj rano pokazała 93 kg. Kupiłem sobie therm line II - olimp i l-carnitine - trec, może będą jakieś minimalne efekty, zobaczymy. No i wrzucam zdjęcie sylwetki.

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-13 16:18:58

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-13 16:19:31

cały czas trzymam diete, dzisiaj przyjechały zapasy jedzenia i omega 3(zdjęcia), zrobiłem też zdjęcie moich suplementów. na siłowni jest troche lepiej - wraca siła, która spadła przez diete. dzisiaj robiłem klatke i biceps, a po treningu 25 min. na rowerku stacionarnym. jutro cały dzień w pracy, ale może rano wstane i będę biegał.

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-15 22:57:35

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-15 22:57:58