Quentinn/dziennik - ostra redukcja

Witam
postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów.

Aktualny stan:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183
Waga: 90

W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie ruszałem się z domu. Straciłem kontakt ze znajomymi, całe dnie siedziałem przed telewizorem. Na początku 2009, gdy odzyskałem sprawność zacząłem trenować. Siłownia i dieta + aeroby dały mi spadek kilku kg. Miałem kilka podejść, jednak nie wytrwałem dłużej niż kilka tygodni. To co spaliłem, potem odrabiałem.

Jednak od jutra wracam na siłownie. Dietę zacząłem już ok. tydz temu. Chcę uzyskać dobrą sylwetkę. Stracić fat z cycków, brzucha i ud. Poprawić wytrzymałość i siłę. Docelowo stracić 10 kg do połowy sierpnia. Potem przechodzę na masę.

1. Dieta:

10:00 Śniadanie
150g serka wiejskiego
50g płatków owsianych
marchewka
zielona herbata

12:30 II śniadanie
grahamka z serem
zielona herbata

14:30 Obiad
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g surówki

17:30 Potrenigowy (pon śr pt)
100g piersi z kurczka
50g surówki

19:00 Kolacja
puszka tuny w sosie własnym kawałki

2. Trening
pon-sob
9:00 bieganie interwałami
18:30 rowerek min. 30 min

pt śr pt

siłownia:

Trening siłowy:

(drugie ćw to superserie)

Pon:
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x7-8

2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° )

Rozpiętki na maszynie - butterfly 4x12-15

Naramienne

1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x7-8

2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc

Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4x12-15

Łydka

1) Wspięcia na palce stojąc 4x12-15


Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-15

Śr:
Grzbiet

1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x7-8

2) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki

Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4x12-15

Czworoboczny

1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4x7-8

2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-15

Brzuch

1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4x20

Skłony na ławce skośnej 4x20


Pt:

Biceps

1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x7-8

2) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną

Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 4x12-15

Triceps

1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x7-8

2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15

Przedramie

1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę

Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4x12-15

Łydka

1) Wspięcia na palce siedząc 4x12-15

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20

Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu 4x20

Przed treningiem 10 min aerobów
Po każdym treningu 20 min aerobów

Suple:

Rano 2xTSE + 1xTauryna MC
Przed treningiem lub obiadem: 2xTSE + 2xTauryna MC

Jutro zdaję raport z pierwszego dnia.
Pozdrawiam

10:00 Śniadanie
150g serka wiejskiego
50g płatków owsianych
marchewka
zielona herbata

Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację

12:30 II śniadanie
grahamka z serem
zielona herbata

Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym.

14:30 Obiad
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g surówki

Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi

17:30 Potrenigowy (pon śr pt)
100g piersi z kurczka
50g surówki

Po treningu też są ważne węglowodany, daj ryż pół na pół przed i po trenie

19:00 Kolacja
puszka tuny w sosie własnym kawałki

Lepiej żebyś tego tuńczyka dał na 2 śniadanie a tutaj ten serek wiejski a jeszcze lepiej jakbyś jadł po prostu twaróg, może być z łychą jogurtu naturalnego jak nie włazi sam i jakiś tłuszcz.

Jedz dużo warzyw, wszędzie, jest sezon: pomidory, ogórki itp.
No i na tym etapie możesz wierzyć lub nie ale ten spalacz to jedynie na psychikę wpłynie a nie na spalanie tłuszczu. Szkoda zdrowia a jest już tak ciepło że będziesz się pocił bez niego. Jak chcesz.
Powodzenia

Uważam że lepszy na spalanie byłby FBW. Przemyśl ja też redukuje i jestem zadowolony.

Niestety nie mogę jeść jajek z racji alergii :(
Oczywiście do każdego posiłku daję trochę oliwy z oliwek.
Co do suplementacji to TSE został mi z poprzedniej redukcji i dlatego go używam. Dla mnie najważniejsze jest to, że hamuje łaknienie. Proszę jeszcze o podanie najlepszego dawkowania i połączenia TSE i tauryny. Dodałem jeszcze białko na noc z Treca w dni siłowni i Ionto drink przy aerobach i siłce.

Dieta jest trzymana, aeroby jako tako. Dietę trzymam, jedynie pozwoliłem sobie na kawę mrożoną.

Pozdrawiam i proszę o komentarze

to chociaż ten ryż rozdziel na przed i po tereningu

Czy to ze w twoim treningu brak podstawowych cwiczen na nogi wynika z zeszlorocznej kontuzji? Zreszta wybor cwiczen na plecy tez niedostateczny, klatka dwa razy rozpietki jaki sens?
Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne jest, nie ma potrzeby bys na tym etapie siegal po modyfikacje podstawowych cwiczen.
Bawisz sie w brzuch i przedramiona, a nie masz kluczowych cwiczen, to nie jest trening pod redukcje.

Witam
dietę trochę odpuściłem na weekend, ale minimalnie. Ogólnie jestem zadowolony. Trening na siłce po długiej przerwie sprawił że ledwo mogę się ruszać

Dietę zmodyfikowałem zgodnie z zaleceniami:

Dieta:

10:00 Śniadanie
100g twarogu
1 jajko
grahamka
marchewka
zielona herbata

12:30 II śniadanie
puszka tuny w sosie własnym kawałki

14:30 Obiad
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
1 łyżka oliwy z oliwek
100g surówki

17:30 Potrenigowy (pon śr pt)
100g piersi z kurczka
50g surówki
50g ryżu
1 łyżka oliwy z oliwek

19:00 Kolacja
150g serka wiejskiego

21:00
Night Blend - 1 miarka z 150ml mleka

Po skończeniu TSE przerzucę się na DYMA BURN XTREME.
Zastanawiam się też nad dodaniem kreatyny, doradzcie jąką mono czy jabłczan, ew. jaka firma, dawkowanie i z czym łączyć.

Waga dokładna to: 91
Poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Obwód brzucha na wys. pępka: 99 cm
W biodrach: 110 cm
Chcę schudnąć 15kg do połowy sierpnia

Suplementacja wygląda obecnie tak, zwiększam ilość TSE:

Rano:
2xTSE
1xTauryna

W treningowe:
Przed siłką: 3xTSE 2xTauryna
Po siłce: 1xTauryna

W bez trenigowe:
Przed obiadem: 2xTSE 2xTauryna


Przed snem:
1 miarka Night Blenda

Prosze o komentarze
Pozdrawiam

Dietę trzymam, aeroby robię zgodnie z planem.
Po siłce mam coraz mniej zakwasów. Wydaje mi się, że trochę schudłem.
Po TS mam energię na wszystko.