marek_bor
Witam od razu do rzeczy:)
Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 .
Moj trening tygodniowy wyglada tak:
Wtorek - Klata i biceps
1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen
2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p
3.Wyciskanie hantlami na ławce pod skosem głową w góre 4s - 10 p
4.Rozpietki 4s - 10 p
5.wyciskanie na siedząco do przodu 4s-10p
5.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p
6.Biceps wyciskanie nasiedzaco 4s-10p
Sroda- Barki i tricepsy + biceps
1.Wyciskanie gryfu na siedząco nad głową 4s po 10pow.
2.Podrzut sztangi nad głowę na stojąco 4spo 10pow.
3.Wyciskanie pod skosem na ławeczce hantlami 4s po 10pow.
4.Robienie tricepsów poprzez podnoszenie hantli przed siebie na wys. głowy 4s po 10 pow.
5.Podciaganie hantli pracując samymi ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow.
6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p
Piatek - Plecy i nogi
Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak opisac je:) wszystkie po 4s po 10 pow.
A na nogi z 4 cwiczenia tez do kazdego 4s po 10 powtorzen.
Tak jak napisalem moim celem jest nabranie masy miesniowej za każdą rade dzieki i sog:) Czekam na rady co do treningu jak i diety bo nie robie jej ze wzgledu na 3 zmianowy system pracy .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: praca w kopalni:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: niema :(
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Hard mass przez ok miesiac
Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 .
Moj trening tygodniowy wyglada tak:
Wtorek - Klata i biceps
1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen
2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p
3.Wyciskanie hantlami na ławce pod skosem głową w góre 4s - 10 p
4.Rozpietki 4s - 10 p
5.wyciskanie na siedząco do przodu 4s-10p
5.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p
6.Biceps wyciskanie nasiedzaco 4s-10p
Sroda- Barki i tricepsy + biceps
1.Wyciskanie gryfu na siedząco nad głową 4s po 10pow.
2.Podrzut sztangi nad głowę na stojąco 4spo 10pow.
3.Wyciskanie pod skosem na ławeczce hantlami 4s po 10pow.
4.Robienie tricepsów poprzez podnoszenie hantli przed siebie na wys. głowy 4s po 10 pow.
5.Podciaganie hantli pracując samymi ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow.
6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p
Piatek - Plecy i nogi
Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak opisac je:) wszystkie po 4s po 10 pow.
A na nogi z 4 cwiczenia tez do kazdego 4s po 10 powtorzen.
Tak jak napisalem moim celem jest nabranie masy miesniowej za każdą rade dzieki i sog:) Czekam na rady co do treningu jak i diety bo nie robie jej ze wzgledu na 3 zmianowy system pracy .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: praca w kopalni:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: niema :(
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Hard mass przez ok miesiac
Krzysztof Piekarz
eeroo
