jestem kobietą,mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona.
jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle freestyle, 2 hantle po 1 kg każda i hula-hop
myślałam o tym żeby ćwiczyć z filmików youtube
"8 min arms"
"8 min buns"
"8 min abs"
"2 min abs"
jesli chodzi o suplementy to posiadam tylko Lkarnityne
czy gdybym robila np
rano lkarnityna, potem 45 min na gazelle (aeroby), potem a6w
wieczorem 8 min wszystkie cwiczenia + hulahop
to dobry plan ? (bardzo prosze nie odsylac mnie na strony z przykladowymi planami bo je przeczytalam ale nigdzie nie ma dokladnie tego czego potrzebuę)
pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: wyszczuplenie, mięśnie brzucha
Staż treningowy na słowni: nie ma
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gazelle freestyle, kołyska do brzuszków, hantle 2 x 1kg, hula hop
Dieta: zbilansowana, ograniczenie węglowodanów na rzecz białek, ograniczenie słodyczy
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: l-karnityna