FBW - mój plan

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s
Tricepsy:
- Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome. 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Brzuch
50 brzuszków 3s

B

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Brzuch
- Unoszenie nóg 3s

Pon WT ŚR CZW PT SOB ND
A - B - A rozciąganie -


Mam jeszcze kilka pytań związanych z nim, to znaczy:
1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ?
2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ?
3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ?
4) Ostatnie :D Jak mam trzymać głowę, aby pracował "środek" klaty ?

Mam nadzieję, że ktoś pomoże :]
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie

podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi

nogi i plecy wszędzie po 3 serie

tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia

1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ?

tak

2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ?

można stosować

3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni nietreningowe, czy DT) klata mu ładnie ruszyła. Mógłbym je wcisnąć w ten plan, czy raczej dać klacie czas na regeneracje ?

odpuść klata nie będzie miała kiedy się regenerować i nie ruszy w ogóle

4) Ostatnie :D Jak mam trzymać głowę, aby pracował "środek" klaty ?
nie zależy to od ułożenia głowy ale od konkretnego ćwiczenia, ale na razie sobie tym nie zaprzątaj głowy używaj podstawowych ćwiczeń głównie wyciskania i klata pójdzie do przodu