Dietka do oceny

Wiek:24
Wzrost:183cm
Waga:+-90kg
Cel: Czysta masa miesniowa
Staz: 11 m-cy

Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety.


Posilek I:

Platki owsiane: 100g
mleko 0,5%: 200g
orzechy ziemne: 30g
jaja: 120g

B:38 T:33 W:84


Posilek II:

serek wiejski: 200g
bułka grahamka: 100g

30/12/61


Posilek III:

Ryz brazowy: 100g
Pierś z kury: 200g
Oliwa: 10g
Warzywka

50/14/77


Posilek IV:

Tunczyk w s/w: 120g
Makaron: 80g

34/4/62


Posilek V:

Poledwica sopocka: 100g
Bulka grahamka: 100g
Orzechy ziemne: 30g

30/24/62


Posilek VI:

Serek wiejski: 200g
Oliwa z oliwek: 10g

22/20/4

Lacznie:
Białko: 205
Tłuszcz: 107
Wegle: 349
Kcal: 3085

Jakim cudem w serku wiejskim 200gr jest 30gr białka? co to za serek bo jeszcze takiego nie widziałem?

licze tez bialko w bulce 8g.

witam
staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka w granicach 1,7-2g
orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi

Posilek I:

Platki owsiane: 100g
mleko 0,5%: 200g
orzechy ziemne: 30g
jaja: 120g
daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane

B:38 T:33 W:84


Posilek II:

serek wiejski: 200g
bułka grahamka: 100g
dodaj np.maslo i warzywa

30/12/61


Posilek III:

Ryz brazowy: 100g
Pierś z kury: 200g
Oliwa: 10g
Warzywka
ok
50/14/77


Posilek IV:

Tunczyk w s/w: 120g
Makaron: 80g
potreningowy?makaron daj durum

34/4/62


Posilek V:

Poledwica sopocka: 100g
Bulka grahamka: 100g
Orzechy ziemne: 30g
za poledwice np daj jaja,za orzechy,daj wloskie lub oliwe,za bulke daj np.kasze,dodaj warzyw

30/24/62


Posilek VI:

Serek wiejski: 200g
Oliwa z oliwek: 10g
ok.

Dziekowac :)

Jeszcze 3 pytanka :)

1. Jest roznica jezeli pierwszy posilek bede przyjmowac w formie koktajlu z dodatkiem banana lub truskawek?

2. Czasami trening wypada po 2 posilku. Zostawic tak jak jest, czy np. zamienic posilek 2z3?

3. Moge zamienic oliwe EV z ostatniego posilku na tabsy omega3 ? Jakos mi nie podchodzi ta oliwa do serka na noc :)

Pozdrawiam.

1 jeśli jaja nie będą surowe ok

2 daj po treningiowy po treningu

3 oliwa to oliwa przeżyjesz kapsa możesz do niej dorzucić zmieszaj ją z warzywami i będzie ok