Trening na spalanie- czy jest ok czy cos do korekty ??

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest

spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim

zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego

dolaczam trening interwalowy - Wtorek,Czwartek,Sobota. W Niedziele Sauna, masaz i ogolnie relaks. Oczywiscie do

tego dobrana przez dietetyka dieta. z gory dzieki za pomoc.

Cwiczenia ulozylem w superserie :



wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 2 serie 12-15 powt
1
przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa



wyciskanie hantli (skos) - 2 serie

2
wykroki z gumami - 2 serie



podciaganie na drazku nachwytem - 2 x max
3
wioslowanie hantlem w opadzie - 2 x 8-10





wyciskanie hantlami (Barki) - 2 x 10-12
4
przyciaganie gum do klatki - 1 x max




uginanie sztanga stojac (Biceps) - 3 x 10-12

5
wyciskanie francuskie gumami z za siebie - 3 x 10-12





superman - 3x 12-15

6
szrugsy - 2x 10-12



wspiecia na palce - 2 x max jedna i druga noga

7
przedramie - 2 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,laweczka,rowerek,kajak,drazek.

Dieta: Dieta ulozona przez dietetyka.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: l-karnityna

Może być a w dni bez siłowni rob trening interwałowy, sobote i niedziele pozostaw na regeneracje.

dodaj aeroby przed i po treningu mi pomogło spadłem 12 kg