Trening Na mase staz prawie 2 lata

wiek 22
staz prawie 2 lata
waga 100
dieta staram sie co 3 h dostarczyc 40 g bialka, jak naj mniej wegli
cel treningu sucha masa miesniowa

I
trening armagedon+
barki:
unoszenie ramion w opadzie 3x15-12
unoszenie ramion stojac 3x15-12
wyciskanie z za karku na sownicy 3x15-12
kaptury

II
klatka
wyciskanie plaskie 12,10,8
wyciskanie glowa w dol 12,10,8
przenosy 3x12
plecy
wioslowanie pol sztanga 12,10,8
wioslowanie podchwytem wasko 12,10,8
wioslowanie nadchwytem szeroko 12,10,8
podciaganie sie chwytem neutralnym 3x12
kaptury

III tak samo jak I

ocencie, ew poprawcie :)
z gory dzieki

a gdzie nogi?? bica/tricepsa tez nie robisz?
Mc brakuje na plecy

zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon...
konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :)
mowisz za malo na plecy co bys zmienil badz dodal?