Trening zmiana ocencie większa intensywnosc

klata tric
wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6
rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie na skosie w dół 12 10 8
tricpes
prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8
wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 12 10 8
popmki na porenczach 2x max
wtorek
plecy przedramie
ściagnie drążka z wyciągu gónego(szeroki chwyt)12 10 8 6
Sciągnie rączki z wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6
podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8
martwe ciągi 3x 10-6
Szrugsy hantlami 3x 12
przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15
Czwartek barki biceps
wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6
unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem
unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8
biceps
uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8)
modlitewnik 3 8- 10
wymachy hantlami siedząc 3 x 12
Piątek uda łydki
przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6
prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10)
uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8)
wspięcie na palce stojąc 4x 20-10

mam pytanie co do seri w barkach z unoszeniem hantli superseria to mam robic ze unosze hantle na boki i odrazu po tym do przodu i przerwa i znów tak?

no chyba nikt nie pomoże