Moc Diety :)

Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi.

Wiek: 22
Staż: 0
Cell: Masa
Trening: FBW
Dieta : JEST


Dieta:
I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
orzechy/pestki z dyni/rodzynki
Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0

II Posilek
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5
+pomidor , ogorek

Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7

III Posilek
Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa

Razem:34,0 14,4 23,9 403,5
Przed treningiem
IV Posilek
Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml

Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

V Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150g 25,7 4,7 3,7 133
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5

->>W przypadku dobrych chęci można postarać się o opinie

Trening:


Trening

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Wymiary przed treningami:
L P
Biceps 36,5 37
Przedramię 31 32
Klatka 98 --
Pas 83 --
Udo 55 55
Łydka 42 42

Jutro postaram sie wrzucic Fotki itp

w takim razie nie ten dział

j/w
Zapraszamy do Działu Dzienniki Treningowe.