10kg / 2mies-ce

Hejo!

Jak wiecie są wakacje.. czas wolny, słodkie lenistwo itp.
No i tak jak w temacie czyli chcialbym poswiecieć ten czas na zgubienie troche brzucha. Jestem dość otyły (zaniedbywanie diety, częste jedzenie po nocach, mało ruchu) to wszystko przyczyniło się do mojego Fat.

Mam 18 lat. Wzrostu : 165cm. Mały jestem
Ważę 85kg ! Czyli ze tak sie wyrażę... w***** nadwagi.

No i chcialbym prosić o pomoc ułożenia diety, poradzie przy ćwiczeniach (najchętniej takie co mozna wykonywac w domu, nie stać mnie na siłke)
Nie znam sie na dietach, ćwiczeniach, i tych innych rzeczy które przyczyniają sie do redukcji nadwagi.

Więc bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję
Pozdrawiam Gruby.

poczytaj najpier posty podwieszone, w dziale odchudzanie, wrzuc wlasna propozycje diety, beda bledy to sie poprawi, poczytaj o treningu domatora, atlas cwiczen