ACT dla średnio zaawansowanego

WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg):
1)Przysiady
2)Wspięcia na palce
3)supermany
4)rozpiętki
5)pompki na 3 krzesłach
6)podciąganie na drażku +plecak 10kg
7)rozciąganie ekspandera z asobą
8)wyciskanie hantelek pionowo
9)unoszenie hantli na biceps
Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co czytałem ,ACT jest jedynym treningiem na jaki moge sobie pozwolić z taką ilością sprzętu(nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie)Tak więc jak zrobić cięzsza wersje act na siłe i mase?

Sprzęt:ławka regulowana, 2x hantle 10kg 2x hantle 5kg mata,krzesła,worek bokserski.
Staż na samej górze, wcześniej ćwiczyłem bez wiedzy swoimi treningami ;p

To teraz mozesz ulozyc treningn stacyjny, uda Ci sie pewnie ulozyc split 2x.. wiec nie tylko ACT mozesz cwiczyc..
A i laczego taki dlugi okres regeneracji ( az 8 tygdoni ) ?

Pomyłka, 8 tygodni ćwiczeń - zaczne ćwiczyć po 2 tygodniach (2 tyg regeneracjii)