A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10 8 6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 8 6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6
Brzuch:
- ABS 2
Przedramiona
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6
Plecy:
- Drążek szeroko nachwyt 3s max max max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8 6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 6
Brzuch:
-ABS 2
Przedramiona
Mam również pytanie: czy umieszczanie w planach full body ćwiczeń z własnym ciężarem ciała typu podciąganie na drążku,pompki w podporze tyłem czy pompki na poręczach jest dopuszczalne?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: LA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: naturalnie jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2009-07-01 16:08:21