Plan na mase do oceny

Witam wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu na mase ktorym cwicze juz jakies 2 miesiace. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D

Poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
-rozpietki prosto 12/10/8/8

triceps
-francuskie wyciskanie 3x12
-pompki na poręczach 3x max powtorzeń
brzuch
-ABS

Wtorek:
plecy
-wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
-podciaganie na drązku do klatki 4x max
-martwy ciąg 12/10/8/8

biceps
-uginanie ze sztnga stojac 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8

Środa:
WOLNE
tylko brzuch ABS

Czwartek:
uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6

łydki:
-wspięcia stojąc 12/10/8/6
-wspięcia siedzac 12/10/8/6

Piątek:
barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
-unoeszenie hantli bokiem siedząc 4x12
-rotacja zewnętrzna 4x12
-kaptur 12/10/8/6

przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x max
-uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
brzuch
-ABS

Oczywiscie tam gdzie jest progresja zwiekszam ciężar. Z góry dzieki:D

ankieta...

plecy nie podoba mi sie kolejnosc, wytrzyma Ci uchwyt przy martwym ciagu??