Szukam Pomocy z planem treningowym

A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy.

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8
Wtorek Wolny

Środa
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi za głową w siadzie: 2x10 1x8 1x6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1x10 1x8 1x6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 x 10
- Unoszenie sztangielek przodem w górę: 2 x 10

Czwartek
1.Triceps
Francuz 3 serie
Uginanie rąk na wyciągu 3 serie
Uginanie rąk z hantelką w tyl 3 serie

Piatek oraz sobota wolne

Niedziela
1.Plecy
wyciag
4 serie sciaganie wyciagu w dol za glowa
4 serie sciaganie wyciagu przodem w lekkim pochyle
3 serie sztanga miedzy nogami w gore na motyl (nie wiem jak to nazwac)
2 serie podciaganie hantelek w opadzie tulowia w gore (tez na motyl i tez ciezko to nazwac mam nadzieje ze wiecie o co chodzi)
i to by byl cay tydzien. jakies poprawki ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa +sila

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :)

Dieta: jakas ejst :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje cos ale jescze nie wiem

Zmieniony przez - Jerzy1987 w dniu 2009-07-01 15:24:00

pierwsze i najwazniejsze
gdzie sa nogi?? bicepsa tez nie robisz??

plecy brak mc i podciagania na drazku

radze poczytac troche na forum.

wiec w ktory dzien moge dolozyc nogi ? bicepsa nie robie poniewaz reka idzie praktycznie przy wszytskim i sczerze nie zalezy mi na niej. do plecow doloze wtedy 3 serie mc a drazka niestety nie mam bo mam za nisko na silowni..

up