Pomocy trening na dzis prosze o szybka odpowiedz bo zaraz silka ;d

Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę.


Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze jeszcze nikt nie dal upg na ten art o fbw, tylko nadal ludzie czytaja gniota i tworza cuda.


Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie.


Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening tylko z tego sie sklada. Zmęczenie nie ma tu nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, poswiec jeden dzien treningu i zrob podciaganie sie na drazku 5x5 podchwytem, z obciazeniem jesli idzie ci dobrze, nastepnie wioslo jednoracz 5x10, z ciezarem 60% swojego 1cm, i na koniec 5x15 modlitewnik "WODYNA" gwarantuje ze odechce ci sie wszystkiego.


chociażby gdyby plan wyglądał tak
przysiad
mc
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie stojąc
podciągania
wspięcia

przysiad i mc = ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze, i nie ma to tamto, to sa zbyt ciezkie cwiczenia - o ile ktos potrafi wykonac poprawnie technicznie z ciezarem męskim, nie dziecinnym, wl i wycisk na barki, barki dostana tak w dupe, ze w dalszym ciagu takiej monotoni zajedziesz sobie obrecz barkowa, podciagania na koncu treningu sa bezsensu, a wspiecia to relax.

i był powtarzany 3x w tyg, lub plany a i b to byłoby lepsze rozwiązanie...

nie bylo by lepsze bo nie widzisz bledow.
myslisz ze jak skleisz wiecej cw w kupe to jest dobrze?
trening dostosowujesz pod dana jednostke a nie dla setek ludzi, dasz wiecej cw to w jaki sposob dojdziesz do wniosku co na ciebie dobrze dziala a co jest strata czasu? skoro nie bedziesz wiedzial co jest zbedne katujac dziesiatki cwiczen.


Mięśnie regenerują się koło 2 dni (OKOŁO) i potem zaraz znów są zaatakowane bezpośrednio. Nie wspominam o bicu i tricu w planie, bo i tak są wykorzystywane do ćwiczeń.

To jest mój argument i moje zdanie na temat ponownym przystosowaniu organizmu do wysiłku po przerwie.


przy splicie O CZYM MOWIE OD SAMEGO POCZATKU TE PODSTAWY SA ZAPEWNIONE, potrafisz to zrozumiec?? czy nadal bedziesz pisal te brednie?


jak grochem o sciane, albo nie potrafisz zrozumiec tego co pisze, o ile w ogole czytasz, bo odnosze wrazenie ze nie.
Nadal ciagniesz temat na ktory masz odpowiedz, i zaprzeczenie temu co ty tam sobie uroiłeś.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-07-07 14:21:58

ja wiem i tak ze bede spilitem robil bo po pierwsze znam go dobrze i wiem jak cwiczyc :D po drugie zrobilem teraz tydzien i zakwasy byly przyznam sie ale juz przeszly i teraz jest dobrze to po jakiego czorta zmieniac na fwb jak nigdy w zyciu nie robilem tego systemu na silowni(bo w domu robilem taki rozgrzewajacy to chyba co pisal mashwi) i moim zdaniem lepiej wymeczyc dana partie raz i pozadnie w ciagu tygodnia niz bawic sie w 3 podejscia. a co do tego ze odpoczywaja miesnie 2dni to sie nie zgodze bo to zalezy od danej partii ciala !

Powiem Ci tak. Dziś zrobiłem taki plan
1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6
2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6
3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6
6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6
7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6
8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6
9. Martwy ciąg 8,6,6
10. Wspięcia na palce 5x12


i powiem Ci, że elegancja. Znaczy po pewnym czasie od treningu nie mam "bezwładności" jak po splicie. Każdy mięsień dostał w dupę i jestem happy. Porównam efekty przed tym cyklem i po (który trwa 3 miechy, dokładając odpowiednią liczbę serii co miesiąc) i sprawdzę. Tylko zastąpiłem mc wznosem tułowia z obciążeniem niewielkim, bo ostatnio coś mnie boli w krzyżu po pucharze Polski Strong Man . Nie ma sensu już dalej pisać, kiedyś przetestuję i tą metodę (split 3 ćwiczenia max w jednym dniu). Napiszę Ci powiadomkę jak poszło z FBW. Kiedyś Ci to obiecałem , teraz biorę się do roboty (oczywiście z dobrą michą).

.. a jakie kontrowersje powstały na siłce.
"po co Ci taki lajtowy trening?"



k, narazie