Trening nóg na redukcji

Witam,

czy możecie mi podać przykład dobrego treningu nóg, jeszcze bardziej maxymalizującego spalanie rłuszczu na nogach i pośladkach. Aktualnie jestem na redukcji, i chciałbym dobrze dociąć nogi. Prosiłbym, by w skład ćwiczeń nie wchodziły żadne ćwiczenia na maszynach. Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach, i dużej ilości powtórzeń 25 siadów w seriach, 15-25rep w pozostałych ćw.
Z góry dziękuję

" Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach" tyle to na asme czterogłowe to sie ćwiczy.

1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy.
2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy
3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy
4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy
5. syzyfki 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-01 17:04:07

Wiem, że niektórzy robią tyle na same czwórki, mnie wystarcza 9 serii, nie nadgoniłbym górą, gdybym robił standartowe treningi. Więcej serii i po 6-10 powtórzeń zrobiłoby mi sylwetkę na kształt Tyranosaurus'a Rex.

To, co zaproponowałeś od 1 do 3 robię standartowo, przerwy 90s. Może coś z superseriami, co fajnie działa?

Duzo powtorzen na cwiczeniach wielostawowych jak przysiady, MC naprawde pozwala palić tłuszcz i to dobra sprawa:) i poprawia kondycje bo to cos w stylu interwałów
Dlatego rozumiem Cie w ten sposób że zmniejszona ilość serii jest wlasnie spowodowana zwiekszona iloscia powtorzen, aby objętość treningu nie była zbyt przeładowana.
Z dostepnych ćwiczeń na wolnych ciężarach Jodełko ujął wszystko co trzeba można jeszcze dodać że wykroki mozna wykonywać długie, średnie, krótkie, oraz co wielu slawnych kulturystów poleca tzw. wykroki chodzone Generalnie wykroki są super na pośladki i nie tylko . Jest jeszcze fajne ćwiczenie przysiad bułgarski u mnie wywoływało nieziemskie palenie w mięśniach powyżej 10 powtórzeń

co do samego tematu to trening nóg na redukcji to obowiązek (zawsze trening nóg to obowiązek ale na redukcji szczególnie) bo właśnie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz sprzyja wydzielaniu hormonów.

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-07-01 19:26:42