Szacuny
2
Napisanych postów
249
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7928
Witam. Moze ktos mi podpowiedziec bo niewiem co zrobic. Ułozylem diete pierwsza w zyciu wyliczylem ze potrzebuje okolo 2700kcal w tym okolo 140 g z bialka 90 z tluszczy i 360 z wegla.
Posilki z diety dostarcza mi ok 3500kcal B-177, T-114, W-470 czy to nie zaduzo bardzo zalezy mi na masie wiec dalem sporo nadwyzke kcal ale niewiem czy dobze zrobilem .Jesli jest zaduzo to co zrobic wyciac jeden posilek czy zmniejszyc porcie np.na sniadanie zamiast 100gram owsianki dac 50 gr czy pozniej zamias 100gram ryzu i piersi tez dac mniej
BArdzo prosze4 o porady DZIEKI
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9291
Zapotrzebowanie zwiększaj stopniowo na początek daj tak +300 kcal
Zdecydowanie lepiej jest jeść częściej i mniejsze porcje, niż rezygnować z jakiegokolwiek posiłku
Szacuny
2
Napisanych postów
249
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7928
dobra zrobie jak mowicie troche pozmniejszam ,a jak myslicie ,chociasz wiem ze u kazdego inaczej ,ale np jak przez dwa tygodnie przytyje 1 kilo to zwiekszac czy to jest dobze