klata..

Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak:
wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6
wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
rozpiętki na maszynie 3x10

Kiedyś na tym planie klata mi fajnie puchła i pompa była ale od jakiegoś czasu robie i nic nie czuje.Wydaje mi sie,że czas na zmiane planu na klatke,bo na inne partie nie narzekam.Jaki byście mi poradzili trening z własnych doświadczeń co przyniósł wam efekty?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: ładna, wysportowana sylwetka

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: l-glutamine,aminokwasy,gainery

sproboj tak:

wyciskanie sztangi na plaskiej 5 seri
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
rozpietki (normalne ) 3 serie

mi ten plan daje efekty

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-01 15:55:07

a jak z powtórzeniami,zmienić czy pozostawić progresję ?
Według mnie za mało ćwiczeń na klatkę dorzuciłbym jeszcze jedno czy nie ma sensu ?

progres w kazdej serii

progresja zawsze

12 seri wystarczy

Okej wypróbuje ten trening SOG

W tabelce piszesz że twój staż to 10 miesięcy
Czy cały ten czas jedziesz tym treningiem klatki który napisałeś???

jasne ,że nie

ja robie
wyciskanie sztangi plasko 5x10 i 2x w tygodniu tak i po tym mam efekty;) na kazdego dziala co innego.

Święta prawda
do wszystkiego najlepiej dochodzic samemu, metodą prób i błędów znaleźc optymalne rozwiązanie dla siebie, bo każdy organizm jest inny