- przysiady ze sztangą na barkach 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s
Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3s x max/średnio 25 powtórzeń) oraz wspięcia na palce w staniu (3s x max)
Oprócz tego gram ostatnio w kosza.
Czy taki trening wystarczy? Czy coś muszę dołożyć? Może za mało ćwiczę łydki? bo tylko 3 razy w tygodniu. Dodam, że nie mierzyłem ile mam wyskoku - ale mało, bardzo mało.
I jeszcze jedno pytanie. Jak często można ćwiczyć brzuch? Teraz robię 3 razy w tygodniu: : brzuszki (3s x max/średnio 35 powtózeń), unoszenie nóg w zwisie (3 x max/średnio 20 powtórzeń)
_____________________
wiek: 19
waga: 72
wzrost: 182
Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:11
Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-07-01 16:08:57