dieta dla robaks1. Mozektos sprawdzic

odrazu muwie ze pewnie jest kupa bledow ale mowisz ze niemasz zadnego pojecie o diecie ja cos tam wiem postaram sie pomoc
twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2000
w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250

sniadanie 9:00
100g platkow owsianych
200ml mleka
30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek

B-18 T-18 W-80 KCAL-550

posilek 2 11:30
3 jaja cale
2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami
jakies wazywka np salata i dodaj do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie
mozna jakis owoc banan

B 20 T 25 W 40 KCAL 450

posilek 3 14:00
100g ryzu brazawego
100g piersi z kury

B 27 T 3 W 77 KCAL 550

posilek 4 17:00
100g ryzu lub makaronu
piers/ryba/tunczyk/mieso chude
wazywa i oliwa

B 27 T 12 W 20 KCAL 450

POSILEK 5 20:00
100 gram twarogu lub serek wiejski
30g pestek z dyni lub slonecznika

B 27 T 15 W 9 kcal 300

razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300


robaks1 wazy troche ponad 50 kilo wiec niewiem moze jeszcze mu potrzeba kcal jak macie jakies rady to piszcie bo ja niewiem czy jest dobze moze jeszcze cos do kolaci dozucic bo slaba

Wielkie dzięki!
A czy ryż brązowy można zastąpić białym? i czym on się różni?
Moge do tego brać Gainera "Gain Bolic 6000" ?
Pozdrawiam!

prosiłbym o jeszcze jakieś odpowiedzi na temat tej diety
Pozdrawiam!