Sharin
Oto trening. dożuciłem triceps ponieważ kolega ma tą partie mięśni strasznie słabą i nie może normalnie robić ćwiczeń.
trening A
1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi)
3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8
4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy)
5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4*12-10 (Triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 (Biceps)
8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki)
trening B
1. Prostowanie nóg w siadzie 3*10 (Nogi)
2. Rumuński MC 4*12-8 (Plecy ,Nogi) Pierwsza rozgrzewkowa
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3*12-8 (Klatka)
4. Wypychanie sztangielek w opadzie 3*12-8 (Plecy)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 (Barki)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*12-10 (Triceps)
7. Uginanie ramion stojąc 3*10 (Biceps)
8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki)
trening A
1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi)
3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8
4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy)
5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4*12-10 (Triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 (Biceps)
8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki)
trening B
1. Prostowanie nóg w siadzie 3*10 (Nogi)
2. Rumuński MC 4*12-8 (Plecy ,Nogi) Pierwsza rozgrzewkowa
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3*12-8 (Klatka)
4. Wypychanie sztangielek w opadzie 3*12-8 (Plecy)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 (Barki)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*12-10 (Triceps)
7. Uginanie ramion stojąc 3*10 (Biceps)
8. Wspięcia na łydki stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Krzysztof Piekarz
