Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
705
Witam !!!
Na początku napisze coś o sobie:
Waga 70kg
Wzrost 171
Wiek 17 lat
Zapotrzebowanie około 4000kcal
Potrzebuje jakieś diety dzięki której efektywnie zwiększał bym swoją wagę.
Nie chce też żeby była zbytnio skomplikowana.Najlepiej, żeby składała sie z 5-6 posiłków.
Szacuny
3
Napisanych postów
225
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1883
ja sie zlituje ;)
I. 100g platki owsiane/kukurydziane, 200ml mleka, 170g makreli z puszki
II. 3 kromki chleb zytni razowy, 200g serek wiejski
III. 150g makaronu, 100g sera twarogowego pol tlustego
IV. 100g ryz bialy, troche kury
V. 170g makreli z puszki, kromka chleba zytni razowy
VI. 100g sera twarogowego pol tlustego (moze byc z makaronem)
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
705
moja dieta, która sobie wymyśliłem choć nie za bardzo stosowałem to:
1. 100gr ryżu ,4 jaja
2. 100gr ryżu ,2 jaja
3 100gr ryżu 200gr mięsa (rożne mięso, raz chude a raz tłuste)
4. 100gr ryżu ,2 jaja
5. 200-300gr twarogu
Tak wyglądała moja dieta. Wg mnie trochę za dużo tłuszczu (głownie z jajek)około 1.60-2.0 gr na kg/masy.Białko podobnie jak tłuszcze, a reszta węgli około 4-5gr na kg/masy
Co do aktywności fizycznej to raczej słaba tzn z domu wychodzę tylko jeśli muszę, ale mam szybką przemianę materii ze tak to ujmę i 3000+ kcal nie robi na mnie żadnego wrażenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1419
Nie tyle co trudniej, ale wtedy nie nabiera się tłuszczu tylko masę mięśniową. No i wtedy białko i węgle podstawa, dochodzą oczywiście też dodatkowe kcal poświęcone na trening.