dieta do oceny

bedzie to moja 1 dieta ktora chce stosowac i sam 'skonstruowalem'
w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak:
KALORIE [kcal] 2852
BIAŁKO [g] 187 2,2
TŁUSZCZE [g] 110,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 277 3,3
moim celem jest redukcja i wzrost masy
waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku

to lecimy

1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Jedno średnie jajko (60g)
Musli z owocami suszonymi 150g
B/27 T/14 W/111 Kcal 684

2 posilek:
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500ml
2 Banany
B/20 T/8 W/65 Kcal 410

3 posilek:
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Pomidor 50g
Olej słonecznikowy 20ml
B/47 T/23 W/39 Kcal 554

miedzy nimi trening

4 posilek:
Chleb żytni razowy 100g
Ser topiony, edamski 50g
B/12 T/15 W/46 Kcal 372

5 posilek:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Śmietana 18% tłuszczu 50ml
B/48 T/21 W/11 Kcal 425


prosze o ocene, pierwszy raz ukladalem wiec bledy napewno sa
z góry dzieki

ogarnie to ktos?

odswiezam

"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie wiem czy to redukcja czy masa. Ale coś spróbujmy doradzić


1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Jedno średnie jajko (60g)
Musli z owocami suszonymi 150g
B/27 T/14 W/111 Kcal 684
musli wywal bo chyba każde musli kupione w sklepie to kupa cukru i nic więcej. Daj płatki owsiane zamiast nich i zdecydowanie więcej białka ze 3 jajka daj lub 1 całe i 3 białka. Na redukcji zrezygnował bym z mleka

2 posilek:
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500ml
2 Banany
B/20 T/8 W/65 Kcal 410
fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie

3 posilek:
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Pomidor 50g
Olej słonecznikowy 20ml
B/47 T/23 W/39 Kcal 554
olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w posiłkach innych niż posiłek po treningowy nie dawaj białego ryżu tylko brązowy/basmati/parboiled. I jak masa to daj ze 100g.
miedzy nimi trening

4 posilek:
Chleb żytni razowy 100g
Ser topiony, edamski 50g
B/12 T/15 W/46 Kcal 372
najważniejszy posiłek dla kulturysty a Ty masz go gorzej jak tragiczny! Po treningu nie masz białka a do tego lipnej jakości ww. Koniecznie mięso chude/ryba + ryż biały/makaron!!

5 posilek:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Śmietana 18% tłuszczu 50ml
B/48 T/21 W/11 Kcal 425
śmietane wyrzuć koeniecznie. Ser ok. Dodaj troche oliwy z oliwek i ewentualnie warzywo

Popraw diete, określ cel i wrzuć znowu do oceny

pozdrawiam!

trenuje pilke reczna wiec z masa przesadzac nie moge, w celu redukcja /masa chodzilo mi o to zeby zgubic tu i tu a reszte przybrac ale i tak dzieki ze chociaz na to spojzales