Dieta na mase i big Problem

Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :)
Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic zebym cos łapał tej masy
Oto dietka:
Posiłek 1 (8.00)(przed czerwcem o 7:00 bylo)

Mleko 2% - 500g 17/10/24,5
Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4
Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4
bialko jaja kurzego -
29,6/17,4/106,3

Posiłek 2 (10.15)

Chleb razowy 100g 7,9/3,7/44
2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6
Banan
20,4/13,4/44,6

Posiłek 3 (12.30)

Chleb razowy - 100g 7,9/3,7/44
Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0
Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5
34,3/14,2/46,5


Posiłek 4 (15.30)(Przed treningowy)

Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 21,5/1,3/0
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
Sałatka warzywna
32,1/14,2/102,1

Posiłek 5 ( Po treningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 100g 24/1/1
Ryż biały - 150g 10/1/114,7
34/2/115,7

Posiłek 6 (20.30)

Ser biały chudy - 125g 25/0,6/4,4
Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02
25/10,6/4,4

Mam 16 lat
Wzrost 186cm
Jestem endomorfikiem
Staz 1,5 roku ktore uwazam za zmarnowane
Jedyne co zdobylem to technike nic wiecej.


Zmieniony przez - Bestia456 w dniu 2009-07-01 20:42:08

Zmieniony przez - Bestia456 w dniu 2009-07-01 20:46:14

ktos pomoze? :/

W pule bialka wliczaj tylko to pelnowartosciowe

oka to to jest mala roznica tych bialek, nikt mi jeszcz nie pomogl z moinm problemem:(

prosze o pomoc

w snaidaniu za duzo mleka,daj cale jaja ze 3-4,w 2sniadniu wywal banany,jaka wga,jakie masz btw,bialko pelnowartosciowe na poziomie 1,7-2g trzymaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-02 09:28:54

waga ponad 80 kg

jak dla mnie dieta niejest zla
masz 16 lat ponad 80 kilo niewiem czego ty oczekujesz
chcesz mniec juz ze 100 czy co mlodziutki jestes

tylko ze pomnie to nie widac ze tyle waze ;] ale co mzoe byc bledem w diecie moze zamalo węglowodanow jest ?:/