FBW do oceny i poprawy

Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów


A
KLATKA:
- Wyciskanie hantli 3s
- Rozpiętki 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Wspiecia na palce 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie hantli 2s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Z GÓRY DZIĘKI. POZDRO


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt tj.(gryf prosty, łamany, ławka, drążek, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skrocone FBw. 2 zestawy po max 5 cwiczen na trening. Same podstawowe wyciskania, ciagi, wiosla, siady.

zdr.