OPAX92
Witam.
Posiadam o to taki sprzet:
-ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos)
-gryf prosty
-gryf łamany
-hantle
-obciazenie
Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow:
Klata i triceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8
Rozpietki hantlami 4s 12/12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 12/12/10/8
Uginanie ramiona z hantlem 12/12/10/8
Biceps - barki:
BICEPS:
Uginanie sztangi łamanej stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli uchwytem mlotkowym stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli siedzac 12/12/10/8
barki:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12/12/10/8
Unoszenie hantli prosto stojac, z wyprostowanymi rekami
Unoszenie sztangi lamanej stojac do barkow
Nie wiem jeszcze w jakie dni robic dana partie miesni, oczekuje pomocy od was i dobrze by bylo zebyscie mi sprawdzili ten trening. Potrzebowal bym tez treningu na plecy z takim sprzetem jaki mam.
Pozdrawiam
Posiadam o to taki sprzet:
-ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos)
-gryf prosty
-gryf łamany
-hantle
-obciazenie
Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow:
Klata i triceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8
Rozpietki hantlami 4s 12/12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 12/12/10/8
Uginanie ramiona z hantlem 12/12/10/8
Biceps - barki:
BICEPS:
Uginanie sztangi łamanej stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli uchwytem mlotkowym stojac 12/12/10/8
Uginanie hantli siedzac 12/12/10/8
barki:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12/12/10/8
Unoszenie hantli prosto stojac, z wyprostowanymi rekami
Unoszenie sztangi lamanej stojac do barkow
Nie wiem jeszcze w jakie dni robic dana partie miesni, oczekuje pomocy od was i dobrze by bylo zebyscie mi sprawdzili ten trening. Potrzebowal bym tez treningu na plecy z takim sprzetem jaki mam.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
erniiii
eeroo
