Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek.
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
I jeszcze takie pytanie czy mogę np zrobić tak, że oczywiście przy każdej serii będę zwiększał ciężar ale czy też mogę zwiększać go co tydzień np o 1kg- 2kg?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 100
Wzrost: 187
Cel treningowy: redukcja/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest na ujemnym bilansie kalorycznym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mogą być jakies witaminy
Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-02 18:04:17
Mój trening: http://www.7minpolska.com/?id=Ascalioth