ulqu7
Witam. Na początek chciałbym się z wami przywitać. Jako, że są wakacje, to chciałbym to wykorzystać w dobry sposób. Zastanawiałem się czy to dobry temat, mam nadzieję, że tak. Jestem chłopakiem w wieku 16 lat. 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mam zbędny tłuszcz na ciele(oponka ;( ), którego mam zamiar się pozbyć. Opiszę tutaj swój plan, a was proszę o ocenę i poprawki. Już piszę.
Zacznę od tego, że co do żywienia nie mogę sobie ustalic solidnej diety, gdyż nie mam większego wpływu na to, co się w domu gotuje. Śniadania staram się jeść obfite. Obiady jak już mówiłem nie zależą ode mnie, ale staram się jeść z umiarem, choć nie bardzo mało. W międzyczasie jakieś kanapki czy coś. O kolację zapytam później...
Odrzucam słodycze typu ciastka itp. Staram się odżywiać zdrowo, i to tyle ze strony jedzenia. No i już tak mam, że piję dużo wody.
Chciałbym w plan treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie.
Poniedziałek:
Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem
Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku szkolnym, w wakacje treningów nie ma). Dodatkowo rozciąganie. I tutaj nasuwa się pytanie... co z kolacją? Jeść przed, po, czy wogole?
Wtorek:
Wieczorny/poranny bieg ok. 45minut - 1godzina . Tutaj również proszę o poradę. Lepiej po wstaniu z łóżka czy o ok. 20:00 ? Bardziej jestem za wieczorkiem.
Środa:
W ten dzień nie planuję rano biegać.
Wieczorem trening z naciskiem na kondycję. Dużo powtórzeń kopnięć, uderzeń, pompek, brzuszków i przysiadów. W tym dniu nie sięgam po hantle - żeby się juz tak bardzo nie przemęczać. Dodatkowo rozciąganie. No i nie wiem jak z tą kolacją.
Czwartek:
Poranny bieg.
Wieczorem odpowczywam.
Piątek:
Nic nie robie ^^
Sobota:
Wieczorem w miare solidny trening co dwa tygodnie. Czyli w jeden tydzien jest, w drugi nie ma. I tak na zmiane... Nie że mi się nie chce, ale co 2 tygodnie mam wypady ;)
Dodatkowo rozciąganie i hantle.
Niedziela:
Regeneracja ;)
Od razu mówie, że będę się starał jeść w miarę dużo owoców i warzyw. Oczywiście jak już wspominałem bardzo dużo piję wody.
I teraz pytanie: Czy z takim planem uda mi się zrzucić tłuszcz(chociaż trochę)? Szczególnie zależy mi na klacie i brzuchu (wiem, nie da się zrzucić tego miejscowo). Chciałbym schudnąć do ok. 65kg. Dziękuję za wszelkie porady.
Zacznę od tego, że co do żywienia nie mogę sobie ustalic solidnej diety, gdyż nie mam większego wpływu na to, co się w domu gotuje. Śniadania staram się jeść obfite. Obiady jak już mówiłem nie zależą ode mnie, ale staram się jeść z umiarem, choć nie bardzo mało. W międzyczasie jakieś kanapki czy coś. O kolację zapytam później...
Odrzucam słodycze typu ciastka itp. Staram się odżywiać zdrowo, i to tyle ze strony jedzenia. No i już tak mam, że piję dużo wody.
Chciałbym w plan treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie.
Poniedziałek:
Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem
Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku szkolnym, w wakacje treningów nie ma). Dodatkowo rozciąganie. I tutaj nasuwa się pytanie... co z kolacją? Jeść przed, po, czy wogole?
Wtorek:
Wieczorny/poranny bieg ok. 45minut - 1godzina . Tutaj również proszę o poradę. Lepiej po wstaniu z łóżka czy o ok. 20:00 ? Bardziej jestem za wieczorkiem.
Środa:
W ten dzień nie planuję rano biegać.
Wieczorem trening z naciskiem na kondycję. Dużo powtórzeń kopnięć, uderzeń, pompek, brzuszków i przysiadów. W tym dniu nie sięgam po hantle - żeby się juz tak bardzo nie przemęczać. Dodatkowo rozciąganie. No i nie wiem jak z tą kolacją.
Czwartek:
Poranny bieg.
Wieczorem odpowczywam.
Piątek:
Nic nie robie ^^
Sobota:
Wieczorem w miare solidny trening co dwa tygodnie. Czyli w jeden tydzien jest, w drugi nie ma. I tak na zmiane... Nie że mi się nie chce, ale co 2 tygodnie mam wypady ;)
Dodatkowo rozciąganie i hantle.
Niedziela:
Regeneracja ;)
Od razu mówie, że będę się starał jeść w miarę dużo owoców i warzyw. Oczywiście jak już wspominałem bardzo dużo piję wody.
I teraz pytanie: Czy z takim planem uda mi się zrzucić tłuszcz(chociaż trochę)? Szczególnie zależy mi na klacie i brzuchu (wiem, nie da się zrzucić tego miejscowo). Chciałbym schudnąć do ok. 65kg. Dziękuję za wszelkie porady.
Krzysztof Piekarz
Patka_00
