DIETA (w kazdy dzien to samo )
Rano
otręby i kefir 200ml, 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i z warzywami + 2 jajka gotowane
Obiad
pierś z kurczaka lub ryba + paczka ryżu + warzywa
Kolacja
przed 18.00
2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem
DO TYCH POSIŁKÓW I MIEDZY POSIUŁKAMI BEDE JADŁ DUZO OWOCÓW ROZNEGO RODZAJU.
MOJA DIETA POLEGA GŁÓWNIE NA TYM ABY NIE JEŚC FAST FOODÓW, SŁODYCZY I NIE PIC GAZOWANEGO. NIE EJSTEM ZAWODOWCEM WIEC MYSLE ZE WYLICZANIE CO DO 1 KCAL WSZYSTKIEGO NIE MA SENSU, POPROSTU CHCE SIE ZDROWO ODZYWIAC. WIEM ZE POWINNO JESC SIE 6 POSIŁKÓW, ALE ZAWSZE JADŁEM 3 I ODPOWIADA MI TO.
TRENING
zawsze po 18.00
poniwedziałek 1,5 godziny aerobów (bieganie, rowerek)+ klata i bic około 60 min
wtorek, 1,5 godizny aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut
śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut
Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów
Piątek 1,5 godizny aerobów + brzuch 30 minut
PO KAZDYM TRENINGU BEDE JADŁ SER TWAROGOWY.
SOBOTA I NIEDZIELA PRZERWA
ZAZNACZAM ZE NIE EJSTEM LAIKIEM, POPROSTU CHCE ZRZUCIC TROCHE TŁUSZCZU WCZSNIEJ TEZ DUZO BIEGAŁEM, PŁYWAŁEM ITD WIEC NIE EJSTEM NIEWYSPORTOWANY. ZAZNACZAM JESZCZE RAZ ZE NIE EJSTEM ZAWODOWCEM