1.Wyciskanie sztangielek (naramienne)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka)
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka)
5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet)
6.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)
7.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy ud)
8.Wspięcia na palce ze sztangą.(łydki)
9.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps)
10.Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej (biceps)
11.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps)
12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 89
Wzrost: 191
Cel treningowy: Rozwój ogólny
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co do tych cwiczen potrzebne.
Dieta: Nie ma zbytnio :(
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma