Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci drazek trenowac zamierzam 5-6 razy w tygodniu 2x kazda grupa miesni. Teraz wlasciwie na wszystko stosuje serie schodzaca od 20-12 powtorzen
pon/sr
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangi skos
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
wt/czw:
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku - jak bedzie co zamiast tego? teraz robilem podnoszenie oburacz sztangi z jednej strony(nie wiem jak to sie nazywa)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
- hantelki
pt/sb:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
Brzuch:
- Brzuszki na zgiętych nogach
Barki:
- Wyciskanie hantli
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
co myslicie o tym i czym moge zastapic kilka cwiczen?
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-wyciskanie na ławce plaskiej wąskim chwytem
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s –co zamiast tego poki nie mam drazka
-MC 2 s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s –czym zastąpić?
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s -
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s – czym zastąpić?