Szacuny
5
Napisanych postów
141
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
706
Posiadam sprzęt taki jak niżej w ankiecie. Chcicałbym sobie ułożyć jakiś trening na masę, ale nie mam pojęcia jak to zrobić, nie wiem jakich ćwiczeń potrzebuje. Tak jak napisałem najbardziej zalezy mi na masie, ale także bardzo mi zalezy na klatce, ogólnie chciałbym też inne rzeczy cwiczyc, biceps, triceps, barki itp. Jestem ektomorfikiem, czytałem że należy kazda z grup miesniowych cwiczyc nie wiecej niz raz w tygodniu, ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy?
Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: ok. 74kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
posty podwieszone. dla Ceibie najlepszym wyborem byloby FBW (kazda partia 3x w tygodniu) poczytasz posty podwieszone. to sie dowiesz. mniej wiecej powinienes skupic sie na cwiczneiach zloznych na poczatek doskonalic technike.
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
706
Ok poczytałem o tym FBW. Ułożyłem sobie jeden zestaw, chciałbym go ćwiczyć 4 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile.
tak to wygląda:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy to sie nadaje?
I mam jeszcze takie pytania, czy wyciskanie sztangi wąsko to jest po prostu wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie?
Co to jest unoszenie z opadu, bo nie moge znalesc?
Czy uginanie ramion ze sztangielkami można robić tak ze na jedna reke seria, potem na druga reke seria, bo mam tylko jedna hantel?
I czy gryf 182cm nadaje sie do uginania ramion ze sztanga?
Sorki za gupie pytania, ale jestem bardzo poczatkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
706
A mogę czymś zastąpić to unoszenie z opadu oprócz MC, albo np dac tylko 4 serie wiosłowania sztanga? bo sprzeet mi na wiecej nie pozwala, a MC sie boje robic bo chyba nie mam zbyt mocnych pleców.
Czy 4 dni w tygodniu to nie za dużo? bo mam duzo czasu i chciałbym cwiczyc np. w pn/wt/czw/sb, nie wiem czemu tak duzo dni nietreningowych ma byc
Czy ok 10 powtórzeń, +/- 1 to jest odpowiednia liczba?
I jakie robic przerwy pomiędzy seriami, ok 2 min wystarczy?
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
168
Ja podciągam sie za kark i do klaty Plecy szybko się wzmacniaja wiec po krotkim czasie bedziesz robil wiecej powtorzen a na razie podkladaj sobie cos pod nogi do pomocy i gdy juz nie mozesz delikatnie sobie pomagaj nogami i skupiaj sie bardzo na negatywach
Każdy jest kowalem swego losu!!!
Tylko litry potu i krwi wylane na treningu gwarantują sukces!!
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
706
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Dobra to tak to wygląda. Mam nadzieje ze teraz jest ok.
Proszę jeszcze tylko o odpowiedz na na te 3 pytania bo chciałbym juz od poniedziałku ruszac z tym planem, a więc:
czy mogę ćwiczyć te 4 dni w tygodniu? bo checi i sły do tego mam
czy ok 10 powtórzeń będzie ok?
czy 2 min przerwy miedzy seriami to odpowiedni czas?