Dieta na mase

Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^.
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka
50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

A i jeszcze jedno. Patrzylem na diety, ktore stworzyli inni urzytkownicy tego forum. Posilki nie powinny byc codziennie inne?? Czy od pon-niedz moge jesc to samo?? Moim zdaniem jedzenie tego samego w kazdy dzien tygodnia moze obrzydnac :P.
Jak rozlozylibyscie mi te posilki, biorac pod uwage, ze nie ma mnie od 11-16. I w jakich godzinach proponowalibyscie trening na silowni? Czekam na wasze opinie :).

Zmieniony przez - Amavet w dniu 2009-07-04 09:13:11

w moim odczuciu za duzo weglowodanow (dodalbym troche tluszczow w ich miejsce)
ale to moje preferencje :D

czy jesc to samo ?
wiekszosc z nas pracujac/uczac sie wpada w pewnego rodzaju rutyne
ustabilizowane posilki rowniez tak wygladaj
czy znudza sie ?
tego nie wiem - kwestia indywidualna
oczywiscie nie da sie zyc zawsze na 100% - procesze wez to pod uwage :D

kiedy trening
osobiscie najbardziej lubie poranny - po posilku zlozonym z WPC i carbo (i stacka :D)
lub popoludniowy - oczywiscie musisz dopasowac pod swoje potrzeby

Acha i jeszce jakby mialo to cos zmienic, to gram w koszykowke 2 razy w tygodniu od 18-19:30 (piatek i niedziela). I w jakich godzinach powinienem spozywac te posilki?? Wiem ze powinny byc one regularne, lecz kiedys mi znajomy mowil, ze za pozno tez nie mozna jesc :P

Biniu, pozwól, że spytam. Ile minut przed treningiem pijesz Carbo? Sam pijam CarbBx 15-20 min przed porannym treningiem (także bezpośrednio po), ale w zasadzie nie wiem, jaki odstęp czasowy byłby najlepszy. Dodam tylko, że zaczynam tren o 8mej i jem delikatne śniadanko do godz. 7mej.

Amavet

Acha i jeszce jakby mialo to cos zmienic, to gram w koszykowke 2 razy w tygodniu od 18-19:30 (piatek i niedziela).

tyle ze powinienes baczniej uwazac na mozliwosc przetrenowania
ale to raczej pozniej jak juz wejdziesz na wyzsze poziomy :D

I w jakich godzinach powinienem spozywac te posilki??

w miare w rownych odstepach w ciagu dnia :D

Wiem ze powinny byc one regularne, lecz kiedys mi znajomy mowil, ze za pozno tez nie mozna jesc :P

na co odpowiadam z usmiechem
ze gnomy spalajace kalorie po zmroku chodza spac :D



ADRIANUS88
Biniu, pozwól, że spytam.

alez bardzo prosze :D

Ile minut przed treningiem pijesz Carbo? Sam pijam CarbBx 15-20 min przed porannym treningiem (także bezpośrednio po), ale w zasadzie nie wiem, jaki odstęp czasowy byłby najlepszy. Dodam tylko, że zaczynam tren o 8mej i jem delikatne śniadanko do godz. 7mej.

okolo 30 min przed (bez super sztywnosci)
akurat bialka z WPC 100% zaczna pojawiac sie w duzej ilosc w krwioobiegu
czas wiec rozpoczac trening
a i pobudzenie z TSE (ktore dodaje do KO) zaczyna mocno dzialac i utrzymuje sie na wysokim poziomie przez caly trening 50-70 min