Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb
warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika
warzywa różne różniste
byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki
najlepsze te z dużą zawartością błonnika
możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, kalafior, cukinię, marchew
czym zastąpić parówki? a czym se chcesz.. sory, ja mam Ci komponować posiłki? jedz to co Ty chcesz
Szacuny
15
Napisanych postów
566
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4434
Mała uwaga . Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok .
Uważaj na te orzechy nie przesadzaj z nimi , pamietaj , że one też mają ww . No i tak jak nade mna wspomiano niektóre warzywa należy pominąć w diecie . z warzyw spozywaj:
np:pomidor,ogórek,szpinak,kalafior,brokuły,sałata,rzodkiewka,czosnek,cebula,kapusta,papryka
Z owoców tylko raz na jakis czas(co 2 dni nawet jesli lubisz) tylko grejpfrut.
Marchewki na ckd nie można .
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-04 13:19:09
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35
Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.
Szacuny
15
Napisanych postów
566
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4434
Wydaje mi się , że autor nie rozumie istoty ckd . Podczas tej diety należy wypłukiwać glikogen z mięśni inaczej to nie ma sensu .ćwiczenia nie mogą być pominięte w tygodniu . Przed treningowy normalnie tłuszcz+białko po treningu samo białko bo nie ma sensu opózniac jego wchłaniania i narazac sie na straty mieśniowe nastepny niech zje za 2 h tłuszczowo białkowo i powinno być ok.
Do autora: Ile masz lat?Na pewno ckd jest dla Ciebie?przemyslales to:>?napisz cos o swojej aktywnosci praca, szkola , wakacje?
Co do fruktozy to przed ładowaniem może być , uzupełni w ten sposob najpierw glikogen wątrobowy .
Marchewka nie bo można łatwo się wytrącić z ketozy , po co ryzykować? W ogole są lepsze źrodła ww jak np otreby ( na ckd należy spozywac jak najwiecej błonnika wez to pod uwage).
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
Marchewka nie bo można łatwo się wytrącić z ketozy ale niby jak?
są lepsze źródła ww? na ckd w ogóle nie należy mówić o źródłach ww
co za różnica czy to ww z marchewki czy z otrąb?
sprawa kluczowa to trzymać się z ww nisko, z jakiego źródła wpadną to już nie jest takie istotne
narazac sie na straty mieśniowe przed stratami mięśniowymi chronią nas ciała ketonowe
pochodne tłuszczy, jemy je w każdym posiłku
spowolni wchłanianie? ale to nie znaczy, że je opóźni, aminokwasy zaczną krążyć w krwiobiegu po krótkim czasie tak czy siak
a jak spowolni to dobrze
część białka i tak zostaje przekształcona na glukozę
im białko wolniej się wchłania tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm wykorzysta je na cele energetyczne
zresztą po każdym posiłku, nie ważne jak jest skomponowany, mamy wyrzut insuliny - mniejszy lub większy
już samo to ochroni nas przed katabolizmem
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 14:49:37
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35
Mam 18 lat, obecnie wakacje i czas wolny. Ostatnimi czasy, zaniedbałem siłownie, i troszke fatu przybyło, chce wrócic do stanu normalnosci i zaczac prace nad rzeźbą