HST- co zmienic ... klatka i ręce ...

Witam to nie moje pierwsze HST ale chce sie poradzic bo planuje mocny cykl i chce by bylo wszystko w jak najlepszym pozadku by niczego nie zmarnowac...

mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie przerwy miedzy seriami (robiłem 80-90s)aby bylo jak najlepiej ??

*MC-Przysiad
*Wyciskanie na skośnej/hantle
*Wyciskanie na płaskiej/sztanga
*Ściąganie drążka do karku
*Wiosłowanie jednorącz
*Wyciskanie zza karku
*Unoszenie ramion w opadzie
*Uginanie ramion ze sztanga
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-07-04 09:29:26

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-07-04 09:30:07

jak priorytetem jest klatka to czemuby nie zastosowac serii łączonych wyciskan z rozpiętkami?
w tej chwili wywaliłbym płaską ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych.
jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów
na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen
na biceps bedzie to np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - łączone z uginaniem młotkowym w podporze o kolano.

Dipsy niemoge niemam tego przyzadu :/

serie łączona to pierw wyciskac chantlem i odrazu po tym rozpietki ?


czyli plan by byl taki

*MC-Przysiad
*S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki)
*Ściąganie drążka do karku
*Wiosłowanie jednorącz
*Wyciskanie zza karku
*Unoszenie ramion w opadzie
S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano)
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

dipsy mozna robic na dwoch parapetach w rogu pokoju
albo na dwoch stabilnych krzeslach odwroconymi oparciami do siebie

seria laczona wyglada dokladnie tak jak napisales.
dipsy dodaj, sa niezbednie imo

Przepraszam ,że tutaj ale Peponent mógłbyś wpasc do spamu tam kilka stron wcześniej (chyba dokładnie jedną) wkleiłem swój plan.

ok to postaram sie cos w silce wykombinowac , pewnie uzyje 2 kierownic z dosc stabilnych rowerów ;] ale jakos to bedzie dzieki pepo sog leci

Mogą być dwa gryfy tylko żeby stabilnie były położone.