Nebhe
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym.
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze?
Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania.
Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to
jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować
masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów,
białka i tłuszczy.
Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się
tłuszcz zamieni w mięśni, a gdy kot wejdzie do budy, to się w psa
zamieni. Dostrzegasz racjonalność? Albo jej brak?
Tłuszcz to tłuszcz. Zmagazynowana energia, z której niechętnie
korzysta organizm. Białko to białko. Zbudowane są z niego m.in.
mięśnie, włókna, które się kurczą i rozkurczają, napinają i rozluźniają mięśnie, by podnosić, przesuwać kończyny.
Chcesz mieć większe mięśnie? Czym je zbudować? Same mięśnie
składają się głównie z białka, a do pracy zużywają węglowodany i
tłuszcze. Co to oznacza? Oznacza to, że trzeba zadbać o każdy z tych „surowców".
Co prawda każdy z nich może być przerobiony na energię, ale
nie chcesz chyba spalać mięśni podczas ćwiczenia... Węglowodany są
tym węglem dającym ogień podczas ćwiczeń, a tłuszcz jest zużywany
podczas dłuższego palenia i można by powiedzieć, że ochrania piec.
Nie można z niego rezygnować, bo to dzięki niemu przyswajane się
witaminy i komórki nerwowe mogą pracować. Tak więc, należy
zadbać i o białka, i o węglowodany, i o tłuszcze.
„A ja słyszałem, że tłuszcze są niezdrowe...". Też tak słyszałem o
tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać.
„A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na
ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron,
chleb razowy.
Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się
spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" czegoś
słodkiego, co jest jednym, dużym węglowodanem, samym w sobie. W
okolicach treningowych spożywaj więcej węglowodanów i białka.
Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje
mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe.
Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc
spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej
zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka.
„A jak zjeść 6 posiłków w ciągu dnia?" Jedz co 2-3 godziny
posiłek. Posiłki małe, aby przyzwyczaić ciało do częstego "paliwa".
Gdy już poczujesz, ile możesz w siebie wrzucić, możesz jeść posiłki takiej wielkości, jakiej będziesz czuł, że zdołasz jeść co 2-3 godziny. Budowanie mięśni przy 3-4 posiłkach dziennie jest niezwykle trudne, a już prawie nieosiągalne, gdy te posiłki są nieregularne. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie sobie nawyku jedzenia o wyznaczonych godzinach. „Nie ja tak nie mogę" - słyszę od ludzi, którzy chcieliby zmienić swoje ciało, bez zmiany czegokolwiek innego. Najlepiej żeby zrobiło się samo. Wyobraź sobie jakąś czynność, którą powtarzasz, np. mycie zębów. Myjesz zęby i masz czyste zęby. Kolejnego dnia znowu myjesz i znowu stają się czyste. Kolejnego to samo i to samo. Spodziewałbyś
się innych wyników robiąc dokładnie to samo?
Albo załóżmy, że podchodzisz do kobiet i za każdym razem mówisz
ten sam tekst na podryw. Czy będziesz się spodziewał innych
wyników po 10 nieudanych próbach? Czas coś zmienić.
Podobnie będzie z Twoim jadłospisem. Jeżeli do tej pory nie
urosłeś, to jedząc to samo, w dalszym ciągu nie urośniesz. Jedz więcej i częściej. 6 posiłków dziennie to bardzo dobry wynik.
Taktyki żywieniowe:
1. Koniecznie jedz śniadanie.
2. Jedz 6 posiłków dziennie co 3 godziny.
3. Pij wodę zamiast słodzonych soków i gazowanych napojów.
4. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe
białko, np. pochodzenia zwierzęcego: jajka, ryby, drób.
5. Staraj się zastępować czerwone mięso drobiem i rybami.
6. Znajdź miejsce w każdym posiłku na owoce lub warzywa.
7. Omijaj fast-foody szerokim łukiem.
8. Jedz razowe pieczywo, pełnoziarniste kasze i płatki owsiane.
9. Zrezygnuj z podjadania słodyczy.
10. Unikaj alkoholu.
Taki tam poradniczek ogólnikowy znalazłem, może się komuś przyda
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze?
Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania.
Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to
jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować
masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów,
białka i tłuszczy.
Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się
tłuszcz zamieni w mięśni, a gdy kot wejdzie do budy, to się w psa
zamieni. Dostrzegasz racjonalność? Albo jej brak?
Tłuszcz to tłuszcz. Zmagazynowana energia, z której niechętnie
korzysta organizm. Białko to białko. Zbudowane są z niego m.in.
mięśnie, włókna, które się kurczą i rozkurczają, napinają i rozluźniają mięśnie, by podnosić, przesuwać kończyny.
Chcesz mieć większe mięśnie? Czym je zbudować? Same mięśnie
składają się głównie z białka, a do pracy zużywają węglowodany i
tłuszcze. Co to oznacza? Oznacza to, że trzeba zadbać o każdy z tych „surowców".
Co prawda każdy z nich może być przerobiony na energię, ale
nie chcesz chyba spalać mięśni podczas ćwiczenia... Węglowodany są
tym węglem dającym ogień podczas ćwiczeń, a tłuszcz jest zużywany
podczas dłuższego palenia i można by powiedzieć, że ochrania piec.
Nie można z niego rezygnować, bo to dzięki niemu przyswajane się
witaminy i komórki nerwowe mogą pracować. Tak więc, należy
zadbać i o białka, i o węglowodany, i o tłuszcze.
„A ja słyszałem, że tłuszcze są niezdrowe...". Też tak słyszałem o
tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać.
„A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na
ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron,
chleb razowy.
Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się
spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" czegoś
słodkiego, co jest jednym, dużym węglowodanem, samym w sobie. W
okolicach treningowych spożywaj więcej węglowodanów i białka.
Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje
mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe.
Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc
spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej
zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka.
„A jak zjeść 6 posiłków w ciągu dnia?" Jedz co 2-3 godziny
posiłek. Posiłki małe, aby przyzwyczaić ciało do częstego "paliwa".
Gdy już poczujesz, ile możesz w siebie wrzucić, możesz jeść posiłki takiej wielkości, jakiej będziesz czuł, że zdołasz jeść co 2-3 godziny. Budowanie mięśni przy 3-4 posiłkach dziennie jest niezwykle trudne, a już prawie nieosiągalne, gdy te posiłki są nieregularne. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie sobie nawyku jedzenia o wyznaczonych godzinach. „Nie ja tak nie mogę" - słyszę od ludzi, którzy chcieliby zmienić swoje ciało, bez zmiany czegokolwiek innego. Najlepiej żeby zrobiło się samo. Wyobraź sobie jakąś czynność, którą powtarzasz, np. mycie zębów. Myjesz zęby i masz czyste zęby. Kolejnego dnia znowu myjesz i znowu stają się czyste. Kolejnego to samo i to samo. Spodziewałbyś
się innych wyników robiąc dokładnie to samo?
Albo załóżmy, że podchodzisz do kobiet i za każdym razem mówisz
ten sam tekst na podryw. Czy będziesz się spodziewał innych
wyników po 10 nieudanych próbach? Czas coś zmienić.
Podobnie będzie z Twoim jadłospisem. Jeżeli do tej pory nie
urosłeś, to jedząc to samo, w dalszym ciągu nie urośniesz. Jedz więcej i częściej. 6 posiłków dziennie to bardzo dobry wynik.
Taktyki żywieniowe:
1. Koniecznie jedz śniadanie.
2. Jedz 6 posiłków dziennie co 3 godziny.
3. Pij wodę zamiast słodzonych soków i gazowanych napojów.
4. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe
białko, np. pochodzenia zwierzęcego: jajka, ryby, drób.
5. Staraj się zastępować czerwone mięso drobiem i rybami.
6. Znajdź miejsce w każdym posiłku na owoce lub warzywa.
7. Omijaj fast-foody szerokim łukiem.
8. Jedz razowe pieczywo, pełnoziarniste kasze i płatki owsiane.
9. Zrezygnuj z podjadania słodyczy.
10. Unikaj alkoholu.
Taki tam poradniczek ogólnikowy znalazłem, może się komuś przyda
Krzysztof Piekarz
domer
adamigos14
