2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie
łydki + brzuch
trening prosty ale skuteczny
technika idealna bez szaleństw z ciężarami
dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu)
trening poprzedzony porządną rozgrzewką
Trening by rion10
Mi sie nim za***iscie cwiczy polecam.
Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.