domsial
Nie mam innego pomysłu:
Poniedziałek- I klatka:
1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8
4. Brama 12 10 8 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8.
III Brzuch: 2 Ćwiczenia
Wtorek: basen 45min
Środa- I plecy:
1. Matwy Ciąg 12 10 8 8
2 Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 8
3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8
II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
III brzuch 2 ćwiczenia
Czwartek: basen 45 min
Piątek- I barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10
3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10
Poniedziałek- I klatka:
1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8
4. Brama 12 10 8 8
II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8.
III Brzuch: 2 Ćwiczenia
Wtorek: basen 45min
Środa- I plecy:
1. Matwy Ciąg 12 10 8 8
2 Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 8
3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8
II triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
III brzuch 2 ćwiczenia
Czwartek: basen 45 min
Piątek- I barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
II kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
III nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 10
3. uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10
apokalipsa
Jodełko
