Dietka do oceny

Witam mam 15 lat zaczynam cwiczyc mam 175cm i 65kg wagi
i od razu przystąpiłem do diety (chyba) która wygląda tak:

1-Śniadanie 9:00
-płatki owsiane
-jogurt
-250ml mleka
grahamka z szynką

2- Drugie śniadanie 11:30
-250ml wody
-2 jajka
-rodzynki

3 Obiad-13:30
-ryż biały
-2 jajka
-schab albo pierś z kurczaka
-owoc (jabłko banan)

17:00 Trening

4-Deser (węglowodany) 18:00
-Rodzynki
-banan
-woda
-MOŻECIE COŚ POLECIC?

5 Kolacja 20:00
-owsianka
-jogurt
-chleb z szynką
-2JAJKA?<---- nie wiem czy zmieszcze :P

Proszę o dodanie czegoś krytykowanie to jest dla mnie ważne Dziękuje


Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-04 11:07:45

w tym wieku zadna dieta
zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

OlivierWks - w Twoim wieku dieta nie ma sensu, jedz ile jak najwięcej, i stosuj się do tego co napisał koles08.

Pij soki z grejfruta i pomidora, najlepiej z wyższej półki, ponieważ te tanie uzbrojone są w cukier (tyczy się grejfruta). Pij dużo wody.
Najlepiej było by gdybyś zrezygnował z Coli i innych tego typu rzeczy 0 wartości odrzywczych, vitamin, minerałów a masa KCAL.

Pozdrawiam

Witam dzięki. Pije 1,5-2L wody dziennie 0 Coli itp soki? ok kupie te jak napisałeś lepsze.Na obiad i tak będę jadł ryż i mięso.Rano Jogurty i owsianke.Będę zwracal uwage na jajka i git.Tera tylko mały problem z treningiem,ale to nie ten temat..

O proszę looknijcie tutaj i napiszcie w tamtym poście czy ten trening mam zrobic cały naraz czy go podzielic na trzy dni np barki z plecami itp,czy może wszystko robic 2-3x w tygodniu na jednym treningu?Z góry dzięki!!!(diete tam napisałem nie potrzebnie nie patrzcie nie moge zedytowac)

Link: https://www.sfd.pl/15_lat_trening-t511388.html

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-04 18:03:02

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-04 18:04:59

Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk)

10:00 Śniadanie


200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
Bułka pełnoziarnista z Twarogiem
250ml woda


12:00 Drugie Śniadanie
2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka
2 jajka
250ml woda


14:00 Posiłek
2 kawałki chleba żytniego z szynką z indyka
250ml mleka


16:00 Przedtreningowy
-pierś z kurczaka/Schabowy/3 jajka
-ryż brązowy
-250ml woda


17:00 Trening


18:00 Po treningu
-Banan
-Rodzynki
-300ml wody


21:00 Kolacja

-chleb żytni z Twarogiem
-2 Jajka
-250ml wody

Oceńcie,albo najlepiej poprawcie nie mam już siły na to