Tudor
Witam.
Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga <yes>
Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny.
Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie.
Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power.
Trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
**Barki:
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-wyprosty hantlami przed siebie 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow
+ sztrugsy 4x20-16
WTOREK:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-rozpiętki na płaskiej 4x10
**Przedramie:
nachwyt, podchwyt po 4 serie 20-16 od palenia
CZWARTEK:
**Plecy
- podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
- MC 4x10-6
- wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8
- ściąganie drążka na maszynie 10-10-8
+ sztrugsy 4x20-16
PIĄTEK:
****Ramiona:
1.ŁAMANA SZEROKO STOJĄC 3x10 (biceps)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 (triceps)
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x 12,10,8 (biceps)
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 (triceps)
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <w podporze o kolano siedząc> 3x10 (biceps)
6.PORĘCZE 3x12 (triceps)
DIETA w ciągu dnia:
5.55 miarka Horse Powera
6.10 3 jajka na twardo, 3 kromki z szynką, actimel :D
w pracy:
9.30 - puszka tuńczyka, cwaj kanapkem z szynken, warzywa
~12.15 - 15gr białka+ 60gr gainera (40białka) z mlekiem
po pracy:
15.20 100 gram ryż/ziemniaki, 200 mięcha/ryby, surówka
16.30 miarka horse powera+ mens formula
16.45 trening
18 po treningu 5 gr mono, 45 gr carbo
18.30 100gr makaronu z twarogiem, 30gr białka
21.00 60 gr musli z mlekiem, 15gr białka
23.00 100 gr twarogu, potem 3filo i zincas i kima.
Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga <yes>
Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny.
Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie.
Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power.
Trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
**Barki:
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-wyprosty hantlami przed siebie 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow
+ sztrugsy 4x20-16
WTOREK:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-rozpiętki na płaskiej 4x10
**Przedramie:
nachwyt, podchwyt po 4 serie 20-16 od palenia
CZWARTEK:
**Plecy
- podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
- MC 4x10-6
- wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8
- ściąganie drążka na maszynie 10-10-8
+ sztrugsy 4x20-16
PIĄTEK:
****Ramiona:
1.ŁAMANA SZEROKO STOJĄC 3x10 (biceps)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 (triceps)
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x 12,10,8 (biceps)
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 (triceps)
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <w podporze o kolano siedząc> 3x10 (biceps)
6.PORĘCZE 3x12 (triceps)
DIETA w ciągu dnia:
5.55 miarka Horse Powera
6.10 3 jajka na twardo, 3 kromki z szynką, actimel :D
w pracy:
9.30 - puszka tuńczyka, cwaj kanapkem z szynken, warzywa
~12.15 - 15gr białka+ 60gr gainera (40białka) z mlekiem
po pracy:
15.20 100 gram ryż/ziemniaki, 200 mięcha/ryby, surówka
16.30 miarka horse powera+ mens formula
16.45 trening
18 po treningu 5 gr mono, 45 gr carbo
18.30 100gr makaronu z twarogiem, 30gr białka
21.00 60 gr musli z mlekiem, 15gr białka
23.00 100 gr twarogu, potem 3filo i zincas i kima.
"Żyć ma prawo każdy, każdy ma prawo dotknąć pogardy własnym sumieniem"
Brzydki, zły i szczery
Krzysztof Piekarz
