Dieta redukcyjna do oceny :)

Teraz wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny:

7:00
Platki owsiane 50g mleko 200ml
7:30-8:30 Bieganie
9:00
Tunczyk 100g, kromka razowego
12:00(przed treningowy)
Torabka brazowego ryzu, piers z kurczaka/wolowina/ryba 200g, warzywa (ogorek,pomidor,papryka,cebula)
16:00 (po treningowy)
Owoc (najczęściej banan)
19:00
Ser pol tlusty 100g, warzywa, 5 lyzeczek oliwy.

Nie jestem pewien co do posilku o godzinie 16:00 czy nie powinien być podobny do posilku o 12:00?
Chetnie posłucham waszych opinii 


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: Rano bieganie okolo 1 godziny. Duzo chodze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna.
Wczesniej wszystko bez ograniczen

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam

Stan zdrowia: Niedoczynnosc tarczycy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi mozliwe codziennie, silownia 3-4 razy/tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Raczej nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wole bez ;] Nie wiem czy sa odpowiednie przy mojej chorobie.

Stosowane wcześniej diety: -

Nie wiem co czytałeś, ale:
przede wszystkim zacznij od wyliczenia BMR, które potem rozłożysz odpowiednio na BTW. Bo z pewnością u ciebie wszystkiego za mało.
30 min po śniadaniu biegać to nie za dobry pomysł, chyba że po drodze chcesz wszystko zwrócić...
Co do posiłku o 16 to masz słuszne obawy. Banan to nie posiłek...
5 łyżek oliwy to trochę dużo, za dużo
Wiesz co, najlepiej poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Kozystam z dziennika posilkow Vitalmax'a i w miare mozliwosci ukladam posilki tak aby byly zgodne z BMR i BTW. Co do tego biegania myslisz ze powinienem biegac ile po posilku? Posilek o 16 jeszcze zmienie to jest pewne. A oliwe rozloze na 2 posilki bo do sera tez bedzie pasowal :)

po treningu bialy ryz i kurak tak 1h po tym bananie
a o 19 ser bialy chudy nie poltlusty i bez tej oliwy
a i zamiast banana proponowal bym 2 lyzki miodu z woda zaraz bezposrednio po treningu szybsze wchlanianie glikogenu do miecha a twoj trening to az 4h

i to se poczytaj https://www.sfd.pl/temat183005 

Dobra dzieki :) Jeszcze powiedzcie mi czy w dni kiedy chodze na silownie moge biegac rano czy nie bardzo? I czy lepiej wprowadzic jakies areoby czy interwaly? I co do tego miodu to ma byc po treningu silowym?

Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-06 10:17:22

To zależy, jeśli ćwiczysz FBW to bym ci to odradził bo nogi nie będą się miały kiedy zregenerować. Jeśli jedziesz splita (wyłączając oczywiście dzień kiedy robisz nogi), to można jeśli bieganie będzie rano, a siłka u schyłku dnia, lub odwrotnie. Tylko nie biegaj nadczo. Dobrze wykonane aeroby i interwały dają te same efekty. Jeśli martwi cię zbytnia utrata mięcha to zalecał bym raczej interwały z racji że tak długo nie trwają. Zawsze możesz robić to i to na przemian. Tylko interwały robisz w dni wolne od siłki i nie robisz żadnych aerobów innych w ten dzień.
Miód tak, po treningu, a nawet i podczas możesz go już zapodać.

Dzieki. I jeszcze pytanie. Ile czasu przed bieganiem mam zjesc ?